筋肉をつけるために!>ダイエット口コミ・評判

 

男性の方でこういう方いませんか？

 

 

「自分の体が細すぎる」

 

「細い、がりがりといわれると気になる…」

 

「もう少し胸板があれば…」

 

 

意外とこういったコンプレッススを持っている男性の方が多いんです。

 

適度に筋肉を付けたいけど、筋トレしても全然効果がでない。

と悩んでる方いませんか？

 

そう、筋肉はそう簡単に太くはならないんです。残念ながら…。

 

一番大事なことは継続して正しいやり方でやる事が大事なです。

 

筋肉が太くなるのには長い時間がかかります。

 

２〜３ヶ月間は継続してやらないとはっきりとした成果はわかりづらいと思います。

 

以前、ＴＶで観たんですが「筋トレしてる人はしごとができる！」と言ってました。

 

「そんなはずはないでしょ！」と思いましたが、観ていくうちに「なるほど」と思いました。

 

筋トレしている全ての人ができるというわけではなく、仕事をして、なおかつ自分の時間

 

をつらい筋トレという自分磨きにストイックに費やしているという考え方が、仕事にも

 

反映している。と！

 

だからといって、筋トレしてない人が仕事ができないというわけではなく、あくまで一部の意見ですけどね！

 

まぁ、遅くまで仕事して、その後にフィットネスジムとか家で筋トレなんてなかなかできるものではありませんよね！

 

だから初めから無理なことはやめましょう！

 

最初は簡単に続けられて苦痛にならない程度に！

 

そして筋肉痛になったら無理して続けずに筋肉痛が治るまでその部分の筋トレはやめましょう！これが大事です！

 

初めは、腕立て10回からでもいいんです。

 

やり続けることが一番大事なのですから！

 

そしてその中から楽しさを見つけ出しましょう！

 

そうなればいつの間にか習慣になっていると思いますよ！

 

 

それでは、筋肉をつけるにはどうしたら良いのか？

 

まずは、筋肉が何からできているかということです。

 

筋肉の材料がわかればそれを摂取すればいいのです。

 

筋肉の原材料は「たんぱく質」です。

 

では、どれだけ摂ればいいのか？

 

一般的に体重1kgに対して1.5~2.0g必要といわれています。

 

体重が60kgなら120gほど必要ということです。

 

だからといって、ただ「たんぱく質」を摂ればいいというわけではありません！

 

効果的な筋トレをしなければ、まったく効果があらわれません。

 

筋肉をつけるためには、筋肉が「たんぱく質」を必要としている時に摂ることなんです！

 

その時間を逃すと思ったよりも効果がでないものなんです…。

 

筋肉の成長時間!>

 

ひとつ、間違ってはいけないのは、「たんぱく質」が筋肉に重要なことは確かですが、

 

筋肉の成長に不可欠であるのは「たんぱく質」だけではないことも知っておいてください。

 

基本的に食事以外で「たんぱく質」を摂取するにはプロテインが一般的です。

 

良質のプロテインを摂ることで筋肉の成長は変わってきます。

 

そして、「炭水化物」も筋肉の成長には必要で食事などで摂取することが必要です。

一番効果が高いのは「ごはん」だといわれています。

 

「炭水化物」が不足すると、筋グリコーゲンが不足して筋肉がうまく成長しません。

 

よく、スポーツ選手などが試合や練習前にパスタなどを食べると聞きますが、「炭水化物」が不足すると、エネルギー不足になりやすく、筋肉が全力で発揮できないことがあるのです。

 

これは、スポーツ選手以外でいうと、「炭水化物」と「炭水化物」のバランスが悪いと

 

　　　　　　　　　　炭水化物の不足　＝　エネルギー不足

　　　　　　　　　　　 ↓　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　筋トレで全力を発揮できない　　　筋トレをしない場合

　　　　　　　　　　　 ↓　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　「 た ん ぱ く 質 」 を 無 駄 に 消 費

　　　　　　　　　　　 ↓ 　　　　　　　　　　　　　　　 　↓

　　　　　　　筋肉の成長が遅い 　　　　　　　 筋肉の減少

　　　　　　　　　　　 ↓　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　 挫折　　　　　　　　　　　　太りやすいカラダ