エクセサイズで！>ダイエット口コミ・評判

 

ダイエットをする時、まずは何をしますか？

 

食事制限？

 

エクセサイズ？

 

みなさん思い立ったら、一気にやるのはいいのですが、

なかなか長続きしませんよね？

 

みんな最初は勢いで無理なことをしてしまい

だんだんとしんどくなってきて

「今日はいいか〜。」

 

「明日まとめてやろう。」

 

なんて自分で自分を許してしまいがちですよね？

 

結局はめんどくさくなって、やらなくなることが多いと思います。

 

これでは何度ダイエットを思い立って、やっても意味がありません！

 

一番大事なのは続けることなんです！！

 

これから運動の種類や効果、続けるためのコツを紹介したいと思います。

 

 

さて、まずはじめに運動の種類を紹介したいと思います。

 

運動には２種類あります。

・有酸素運動

・無酸素運動

です。

 

特徴としては

有酸素運動は体脂肪を減らし、

無酸素運動は太りにくい体に近づけます。

 

有酸素運動はマラソンやウォーキング、サイクリングなど

長い時間かけてする運動のことです。

特に２０分以上続けてすると効果的だと言われています。

 

心肺機能を強くして、体脂肪を燃焼させる効果があります。

 

 

無酸素運動は筋肉トレーニング（腕立て伏せ、スクワット…）などの短時間にする

運動のことです。

 

筋肉量が増えることで基礎代謝がアップして「太りにくい体質」にしてくれます。

 

つまりリバンドしにくい体になるということです！！

 

 

体脂肪を燃焼させるためには有酸素運動がもっとも効果的です。

 

長く続ければ続けるほど消費エネルギーが大きくなって脂肪とばいばい出来るわけです！

 

でも５分１０分やっても効果がないのでは？

 

と思っている人も多いかと思います。

 

一般的には有酸素運動は２０分以上やる事が理想的だといわれています。

 

実は、気にすることありません！

 

結論から言いますと、合計時間が２０分であればよいのです！

 

５分でも１０分でも運動したことには変わりません。

 

エネルギーは消費されているのです。

 

なので、短期間ではそんなに効果が現れなくても、長い目で見れば必ず結果が見えてきます。

 

つまり、ちょっとしたことを心がければ意外と簡単に有酸素運動はできるのです。

 

例えば、エレベータやエスカレータを使わずに階段にするとか、一駅歩くとかで十分なのです。

 

まずは、簡単に続けられることを見つけてください。

 

結果がでてくると、次第に次はこれやってみようあれやってみようとやる気が出てくるものです！

 

 

さて、次は無酸素運動です。

 

一言で言うとしんどいです…。無酸素運動は。

 

でも、太りにくいからだ、つまりリバンドしないようにするには必要不可欠なのです。

 

無理することはありません。出来る範囲でやればいいのです！

 

方法は調べればきりがありません。

 

あれやこれやとやっても続くわけないので、まずは体の土台となる筋肉を鍛えることをお勧めします。

 

つまり大きな筋肉を鍛えるのです。

 

これは体幹筋と呼ばれ体の中心をささえる筋肉です。

 

大まかに胸・背中・腹・足の４つの部分です。

 

これらの部位を鍛えると自然に周りの筋肉も鍛えられ短時間で効率よく鍛えることが出来ます。

 

何度も言うようですが続けることが大切です。

 

無理なメニューを組んで一時的にやっても何も意味がありません。

 

１日腕立て伏せ５回でも１０回でもいいのです。

 

まずは、やること続けることですよ！

 

あと、注意してほしいことは筋肉痛になったら休んでください。

 

逆効果になりますからね！